Categorie: Sport

Even rekken en strekken – 5 tips

door Fridain Corona, Sport, ThuistipLaat een reactie achter op Even rekken en strekken – 5 tips

Elke dag voor en na het werk heb ik (ineens) de behoefte om wat rek en strekoefeningen te doen. Geen idee waarom, want mijn bureaustoel is véél beter dan die ik op het werk heb.. maar mijn bureau kan ik iets minder goed instellen naar mijn behoeften. Misschien zit ik dus wel niet zo ideaal als ik denk dat ik zit. Maar de behoefte is er, dus ik doe het lekker! Lees hier mijn favoriete oefeningen!

Oefening 1. Down dog

Deze staat absoluut op nummer 1! Ik heb het gevoel dat ik mijn hele lichaam even lekker kan rekken en klaar kan maken voor de dag of juist de werkdag kan afsluiten. Ik merk toch dat ik aan het einde van mijn dag wat minder ‘goed’ in mijn stoel zit, dus voel ik mijn spieren toch wel.

Oefening 2. De hond andersom

Naast down heb je dus ook up. Net zo’n lekkere pose! Het maakt je spieren lekker ‘wakker’. Daarnaast merk ik dat met name deze pose er voor zorgt dat ik gedurende de dag veel beter let op mijn houding. Ik blijf beter rechtop zitten in mijn stoel, waardoor je dat ‘inzakken’ minder hebt. Dus een makkelijke oefening met mega veel resultaat.

Oefening 3. Dangling pose

Ook weer zo’n heerlijke oefening om alle spieren even te ontspannen. Deze doe ik met name na het werk. Hier kon ik geen leuk filmpje bij vinden. Maar het is ook weer een gemakkelijke oefening. Ik zeg altijd: “Google is je beste vriend”.. dus mocht je deze pose niet kennen, gewoon ff Google-en!

Oefening 4. De brug houding

De burg houding of soms ook de ondersteunende brughouding, zorgt er voor dat die spieren in je rug even weer een andere houding aannemen.. want mijn stoel is zowat in mijn rug gegoten na al dat werken (thuis). Sinds de corona-crisis heb ik mijn ‘normale’ baan nog én blog ik.. dus dat betekent heel wat uurtjes extra achter de computer.

Oefening 5. De zijwaartse hoekhouding

Wanneer mijn dag echt kickstart nodig heeft, dan doe ik vijf verschillende houdingen. Ik eindig dan met de zijwaartse hoekhouding. Deze oefening zorgt er voor dat ik mijn hele aandacht echt bij het hier en nu heb. Nog even geen stress over wat de dag mij gaat brengen.. maar even ontspannen. Dit vind ik zelf de meest fijne en relaxte manier om mijn dag te beginnen!

Hoe begin jij je (werk)dag graag? Laat het ons weten in de comments!

Thuis sporten

door Fridain Corona, Sport, ThuistipLaat een reactie achter op Thuis sporten

Alles gaat net een beetje anders dan normaal. Het sporten dus ook. Hoe vind je nu de activiteiten die bij jou passen, op jouw niveau zijn en waardoor je goed je energie kwijt kan? Nou dat vroeg ik me dus ook af. Dus ik heb mij opgeworpen als proefpersoon!

Freeletics – Training Coach

Toen personaltraining in de sportschool nog mocht, toen heeft die van mij, deze app geadviseerd! Het is een Duitse app, maar doordat Nederlands en Duits zo op elkaar lijken, kun je er prima uit opmaken wat voor trainingen je gaat doen. De app heeft verschillende categorieën met hieronder subcategorieën. Het is dus een overzichtelijke app waar je moeiteloos de perfecte training kunt uitzoeken. Niet geheel onbelangrijk .. je vult van tevoren je niveau in, dus je krijgt trainingen te zien die passen bij jouw niveau!

Het is een leuk programma voor wat achtergrond informatie, het verbeteren van techniek en inspiratie.

V-gym

Sporten met Ari Boomsma en andere (oud) sporters via Videoland. Als ik eerlijk ben, was ik wat sceptisch, want een BN’er die je vanuit huis leert sporten… ik weet het niet. Mijn gevoel bleek helaas juist. Het is leuk om te kijken, maar lekker aan een stuk door sporten zit er niet in. Ari interviewt namelijk ook zijn gasten. Ik word er persoonlijk wat lui van. Mijn Garmin horloge/app vond het ook leuk geprobeerd, maar helaas heb ik geen extra “intensieve bewegingsminuten” mogen verdienen. Wel wat nekpijn door het omhoog moeten kijken naar de tv vanuit bijvoorbeeld de push-ups en mountainclimbers. Maar het is een leuk programma voor wat achtergrond informatie, het verbeteren van techniek en inspiratie.

YouTube

Oké dat klinkt super algemeen. Maar hier kun je te kust en te keur uitzoeken wat bij jou past. Dit heb ik bijvoorbeeld gisteren gedaan. Ik heb vroeger met mijn schoonzus op Zumba gezeten. Dit vond ik altijd erg leuk om te doen. Nu met het thuis sporten leek me dit een leuk moment om weer een keer een Zumbales te volgen.

Ik kwam alleen op een andere les uit (dank je YouTube), namelijk het filmpje “30-Minute Cardio Latin Dance Workout” van POPSUGAR fitness! 30 minuten dansen op een hoog tempo. Aangezien ik dit al jaren niet meer gedaan had, was het een goeie, leuke en intensieve training. Zij delen allemaal leuke fitness video’s. De video’s duren tussen de 5 en 45 minuten. Dus altijd een workout die past bij jou en de tijd die je hebt! Ik ben fan!